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¿Súper alimentos?


¿Cuáles son los alimentos más saludables para tomar durante el embarazo?

Durante el embarazo, las mujeres deben y necesitan incrementar las proteínas que consumen, así como vitaminas como el ácido fólico o minerales como el hierro, y … sobre todo, comer calorías “extra” para tener más energía.

¡Vigila que tu alimentación sea lo más nutritiva y equilibrada posible! Te detallamos los que vienen llamándose “alimentos superpoderosos”, y por algo será…

Salmón, rico en proteínas de “buena calidad”; fuente de ácidos grasos Omega3; contiene bajas cantidades de metilmercurio, químico que puede tener repercusiones en el desarrollo del sistema nervioso de los bebés

Huevos, con más de 12 vitaminas y minerales; ricos en proteínas; ricos en colina, que es un nutriente esencial para el crecimiento del bebé y su salud cerebral

Legumbres como las judías y alubias, que contienen mucha fibra y proteínas; ricos en hierro, calcio, zinc y folato (Vitamina B9 –Ácido fólico); combinados con Vitamina C (ejemplo: zumo de naranja) ayudan al cuerpo a asimilar mejor el hierro

Avena, grano integral rico en fibra; fuente de energía rica en Vitamina B1 y E, magnesio o fósforo entre otros nutrientes; puedes también consumir otros alimentos similares en cuanto a sus beneficios y ventajas para nuestro organismo, como la quinoa, arroz integral o panes integrales

Yogur natural, rico en probióticos que ayudan con la digestión y el fortalecimiento de las defensas naturales; fuente de calcio

Nueces, ricas en ácidos grasos Omega3

Frutas y verduras … de colores variados!; ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes

Carnes magras, ricas en hierro y proteínas; vigila el corte dela carne para evitar las partes más grasosas

Verduras de hojas verdes, ricas en vitaminas como la A, C y K y ácido fólico; y también ricas en carotenoides

Haciéndonos eco de las indicaciones de los doctores, simplemente nos queda recomendaros que evitéis el alcohol y limitéis el consumo de cafeína y dulces, así como que tengáis precaución con los alimentos crudos o poco cocinados y con los embutidos. No hagas dieta durante el embarazo, salvo prescripción médica, e ¡¡intenta aumentar de peso gradualmente!!

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